plan b

Chciałem spytać czy robiąc taki mały planik trenigowy będe mieć bardziej widoczne mięśnie chodzi mi o wyrzeźbienie. Pon, Wt, Śr, Pt, Sob - bieganie, A6W + w Wt, Czw, Sob - trening siłowy tzn. pompki, pompki odwrotne, spięcia, rozpiętki. Nie jest to jakiś cudowny plan, ale proszę o ocenkę czy przez przynajmniej całe wakacje coś zdziałam.

j.w jakis przykładowy planik na mase , moze ktos ma atlas i tez cwiczy wiec niech zapoda plan bo kumpel juz mi spokoju niedaje :)

Witam mam 16 lat, 175cm, 64kg, cwicze od kilku tygodni, na silownie chodze 4 razy w tygodniu wiec podzielilem sobie trening w ten sposob: pon - biceps, triceps sr- klata pt- barki sobota - plecy Czy to dobry trening? Prosilbym o rozpisanie cwiczen jakie po jakim bo to chyba ma znaczenie i w ilu seriach po ile powtorzen - plan na mase Dam SOGA

witam ! chcialbym prosic doswiadczonych ludzi o pomoc w ulozeniu planu treningowego !! i nie chodzi tu nawet o to ile powtórzen , bo to chyba indywidualna sprawa !! zalezy mi natomiast na rozpisce jakie partie mięśni w jakiej kolejnosci należy cwiczyc !! do dyspozycji mam dni od poniedzialku do piatku !! bardzo dziekuje za pomoc pozdrawiam

Witam! Mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu ćwiczeń dla siebie. Waże 87kg, wzrost 180cm. Na celu mam polepszenie sylwetki, a przedewszystkim klatki piersiowej i brzucha. Dysponuje następującym sprzętem: ławeczka, gryf prosty,obciążenie ok 70kg hantla, skakanka, ściskacze do dłoni. Proszę o dobry plan.

Panowie ponieważ ostatnio przeczytałem kilka artykułów w których opisane jest że aby ćwiczyć na masę należy ćwiczyć daną grupę mięśniową tylko raz w tygodniu. Czy np będzie dobrze ćwicząc 7 dni w tygodniu a każdego dnia inna grupę mięśniową? Np.poniedziałek klatka, wtorek nogi środa......itd? Zmieniony przez - mateusz622 w dniu 2011-01-17 16:07:41

Witam wklejam swój plan treningowy na barki staż rok :) Obawiam sie że jest zbyt duża ilość serii :) Jak dotąd barki rosły i nie narzekam lecz wiadomo ze przy plecach i klatce też biorą wielki udział prosze o pomoc ;) Wyciskanie sztangi z zza głowy 4x10-8 Wzos w przód 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia/maszyna 3x15-12

Oceni ktos mi ten plan bo nie mam np.martwego ciagu bo naczylem sie duzo o hamowaniu wzrostu i sie o to boje Plan treningowy 1. Klatka Piersiowa -Rozpiętki na maszynie butterfly 2x -Wyciskanie na maszynie 2x 2. Plecy -podciaganie 4x 3. Barki -wznosy hantli bokiem 2x -facepull 1x 4. Bicpes -zginanie przedramion ze sztanga stojąc/ uginanie [...]

Witam chce wam przedstawić moj plan do oceny. Poniedziałek Klata triceps 3 cwiczenia na wszystko.brzuch wtorek wolny środa grzbiet biceps 3 ćwiczenia brzuch. czwartek wolny piątek barki kaptury barki 3 ćwizcenia kaptury 1 cwiczenia raz w tygodniu z hantlami a za tydzien ze sztango.brzuch sobota nogi uda 2 cwiczenia łydki 2 ćwiczenia brzuch.

PON : Klatka + Ramiona + Brzuch WT : Plecy + Przedramiona + Brzuch ŚR : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch CZW : Klatka + Barki + Brzuch PT : Plecy + Brzuch 2x SB : Uda i Pośladki + Łydki + Brzuch Wykonuję po 4 ćwiczenia na każdą partie, każde po 4 serie w ilościach powt. 15. Co myślicie o moim planie, czy partie zgrywają sie ze sobą ?

Witam mam 16lat jeżdżę na rowerze 3 x tygodniowo po 90km biegam 3 x tygodniowo po 40min rozciągam się 3 x tygodniowo po 30min no i jeszcze chciałem zacząć robić przysiady, wzniosy, pompki i teraz pojawił się problem jak ułożyć sobie plan treningowy aby nie doszło do przemęczenia mięśni, może rozłożyć to na plan 2-tygodniowy proszę o pomoc pozdr.

Staż - prawie 3 lata Wiek - 20 Waga - 80 Wzrost - 188 Plan w tabeli : utnij.pl/sfd1 1 dzień - klata + przedramię 2 dzień - bic + tric 3 dzień - barki + motyle + kaptury przerwy: 1 min. na nogi + brzuch - rower Zmieniony przez - dope w dniu 2010-10-15 17:43:35

wiatm chciał bym sie dowiedziecz czy taki układ ćwiczeń bedzie dobry?? Poniedziałek : Mięśnie Dwugłowe Ramion + Grzbiet Wtorek : Klatka Piersiowa + Łydki Środa : Mięśnie naramienne + Uda Czwartek : Łydki + Mięśnie Dwugłowe Ramion Piątek : Mięśnie naramienne + Uda Sobota : Klatka Piersiowa + Grzbiet Niedziela : Odpoczynek Z góry dziekuje

Witam wszystkich :D Mam pytanie, miałem teraz przerwę dwumiesięczna przerwę na siłowni i pytanie się nasuwa. Jakim planem treningowym ćwiczyć ? Wcześniej ćwiczyłem splitem trzy dniowym tj. barki+nogi, klata+tric, plecy+bic. Myślałem, żeby teraz zacząć FBW przez jakiś miesiąc na rozruszanie mięśni, a potem powrócić do splitu. Co o tym sądzicie ?

Witam Do tej pory korzystałem z systemu ćwiczeń FBW, teraz chcę czegoś nowego na kilka tygodni. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan. Ja nie mam o tym zbyt wielkiego pojęcia, więc za wszelkie rady dziękuję. Oto partię które ćwiczę: nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki A treningi chcę robić w PN, ŚR i PT. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam tak jak w temacie prosił bym o szczegółowe rozpisanie planu na siłę . Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Wzrost : 175cm Cel : siła Staż : kilka miesięcy inne sporty : w-f siłownia domowa gryfy , ławka , wyciąg górny dolny , modlitewnik , hantle , drążek , Dieta : brak Przeciwwskazania : brak Suplenty : brak Ostatni plan : Masa

Witam. Mam pytanie. Z tego, co wiem, to w miarę normalny plan treningowy, to poniedziałek, środa, piątek. Jednak ogranicza mnie praca i mógłbym chodzić tylko w poniedziałki, wtorki i soboty. Chciałbym się dowiedzieć czy jest dużo gorsza różnica i jeśli tak, to dlaczego? Czy opłaca się chodzić w te dni, które mogę (pon, wt, sob) na siłkę? Z góry [...]

Witam jestem nowy użytkownikiem , mam pytanie czy byłby w stanie napisać mi ktoś 3 dniowy plan na mase? , mój sprzęt to ławeczka , hantle, 4 sztangi ( 3 gryfy proste , 1 łamany ) Za pomoc z góry dziękuje

Witam. Mam do was prosbe, nie umiem za bardzo ulozyc planu treningu dlatego pomyslalem o was, moze byscie mi pomogli bo jestem w tym naprawde zielony. Prosze o jakis prosty plan, diete zaczolem stosowac tez jakos ok. 2 miesiace temu. Staż 2 miesiace Cel MASA

Witam wszystkich, mam 20 lat 77kg i chce cwiczyc na rzezbe lecz brakuje mi jako takiego planu treningowego na tydzien w domowych warunkach dysponuje ławeczka, gryflem lamanym, hantlami i drazek, najbardziej zalezy mi na klatce brzuchu plecach i bicepsie. bardzo prosze o podpowiedz gdzyz zalezy mi na tym. Z gory dziekuje i pozdrawiam!!!